我也是两三天才有一次大便身体发胖只是肚子发胖，请问

健康指导：蔬菜中含有膳食纤维的顺序是根茎类的最多，叶菜类的其次，水果中含有的膳食纤维相差不大。如果您是靠单独膳食纤维来促进排便的话效果不理想，配合的是多喝水和多做提肛运动，就算是没有便意也要去厕所建立排便反射。

你可以将这些蔬菜和水果的食材榨成汁，在将榨成汁剩下的渣子倒回蔬菜水果汁中，感觉口感不好的话可以加一些辅料提高入口度。

每天1—2杯即可，容量就是家里的口杯等容器，不可过度。不然的话会渣子太多会对胃造成不适，太多的膳食纤维摄入也会对矿物会的吸收利用产生不利的因素。

贵在坚持