失眠怎么自我调理

失眠患者可以通过以下方式来调理：

1.可以在晚上睡觉前用热毛巾热敷头部皮肤，促进血液循环，缓解失眠的情况。

2.固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

3.平时可以适当参加一些体育锻炼，最好培养一些兴趣爱好，在心情不好的时候多运动。 患者失眠如果长时间没有缓解，应及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗。