手臂上的肉怎么减啊~

"日常生活中手臂是活动最多的部位但其运动的方向大多为向前或向侧由于较少有向后的运动因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性尤其是25岁以上的女性更能体会到双臂缺少弹力的尴尬要想拥有富有弹性、体现降的双臂还须面面俱到赶快奉献十招只要每天坚持运动即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果1．双手交叉向前推至两臂完全伸直手心向前保持静止2-3秒双手旋转收回目的是锻炼内臂使之结实（10-20次）2．双手交叉放于脑后双臂用力向上伸直、手心向上保持2-3秒放松收回对改善内臂的松弛十分有效(5-10次)．3.使双臂紧张一只手放于另一侧肩部垂直下压被压肩用力向上耸起（左右各3-4次共进行5次）4．双臂向前伸展手心向下手臂肌肉绷紧同时外旋双臂至手心朝上并渐向两侧打开这组动作有助于锻炼上臂使之匀称(15-20次)5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开再慢慢握成拳状动作一定要缓慢、用力有利于锻炼小臂（8-10次）这组动作（1-5）属静态练习有助于收紧松弛的肌肉减少手臂内侧脂肪堆积下沉恢复弹性对于双臂过于纤细想增强肌肉感的女性来说下面的动态练习将帮你""强化""双臂毕竟""骨感美""的年代早已过去降有活力的美才更加体现女性的魅力此组动作可借助一些轻重量级的器械如小哑铃（2．5磅-5磅）没有器械时1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来重量的选择要应人而异量力而行如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械练习时次数要相对减少而要想拥有流畅紧绷的线条则要选择轻重量器械并增加练习次数6．双手共握一重物垂直上举以肘为轴向后叠臂直至后侧肌肉充分伸展再用力把臂伸直目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉令其结实有质感（8-12次）7．肩侧推举双手各握重物肩侧曲臂手心向前用力向上推举至两重物相碰再原路收回此动作集中锻炼臂部三角肌以明显改善肩部外观使双臂挺拔改变溜肩、窄肩等不良形体（10次）8．双手各握重物手心向后双臂微曲由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部返回（8-10次）9．双手各握重物上臂稍贴紧躯干以肘为轴两臂交替向上做弯举动作至肌肉完全收紧停2秒后向下伸直（8-12次）10．双手正握或反握重物双臂自然弯曲腕部交替屈伸（8-10次）动态练习必然要用到一些重物然而重量越大动作不规范的可能性就越大手臂也容易受到损伤因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷而不是单纯依靠重量刺激肌肉同时所有动作都应慢速完成为防止扭伤提高身体的灵活性锻炼前后都要做伸展运动避免肌肉紧张结块保持良好的身体姿态瘦臂行一、徒手伸展运动（每日任选其一）这是简单、有效的结实手臂曲线的运动它的好处在于：效果显著容易操作不需要任何辅助工具A：伏墙挺身1．双脚并拢站立距离墙面约1.5公尺；

2．两手贴于墙面掌心向下掌指尖相对手臂伸直；3．身体慢慢往下压压的同时向外呼气停3~5秒后起身起身时吸气；4．重复做此动作30~50次B：手臂转圈1．两手往左右两侧伸直掌心向下；

2．手臂以顺时针方向转圈50下；3．手臂以逆时针方向转圈50下注意：双臂旋转时一定不可以弯曲双臂要尽量向外伸二、哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉使纤瘦效果更佳A：举手运动1．两腿站立双手握住哑铃从胸前举至头顶上停留约5秒；

2．两手从头顶慢慢落至胸前；3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限停留3~5秒；4．重复此动作5~10遍B：扩胸运动1．两腿站立两手握紧哑铃；

2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气）如此反复10~15次注意：做此运动时要慢慢移动哑铃动作很快会使效果很差三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松否则容易使臂部产生雄壮的肌肉入浴按摩可以柔和臂部曲线且使手臂感觉更结实1．坐在温水浴缸里让身体微微发热；

2．将浴盐涂抹在手臂上；3．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式放松运动后的手臂注意：抹上浴盐后要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩否则起不到帮助排汗的效果如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳注意每个动作要用力、到位纤瘦的臂一、徒手伸展运动（每日任选其一）这是简单、有效的结实手臂曲线的运动它的好处在于：效果显著容易操作不需要任何辅助工具A：伏墙挺身1．双脚并拢站立距离墙面约1.5公尺；

2．两手贴于墙面掌心向下掌指尖相对手臂伸直；3．身体慢慢往下压压的同时向外呼气停3~5秒后起身起身时吸气；4．重复做此动作30~50次B：手臂转圈1．两手往左右两侧伸直掌心向下；

2．手臂以顺时针方向转圈50下；3．手臂以逆时针方向转圈50下注意：双臂旋转时一定不可以弯曲双臂要尽量向外伸二、哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉使纤瘦效果更佳A：举手运动1．两腿站立双手握住哑铃从胸前举至头顶上停留约5秒；

2．两手从头顶慢慢落至胸前；3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限停留3~5秒；4．重复此动作5~10遍B：扩胸运动1．两腿站立两手握紧哑铃；

2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气）如此反复10~15次注意：做此运动时要慢慢移动哑铃动作很快会使效果很差三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松否则容易使臂部产生雄壮的肌肉入浴按摩可以柔和臂部曲线且使手臂感觉更结实1．坐在温水浴缸里让身体微微发热；

2．将浴盐涂抹在手臂上；3．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式放松运动后的手臂注意：抹上浴盐后要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩否则起不到帮助排汗的效果如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳"