你好，每个人情况都不一样，新陈代谢的情况也不一样，运动量也不一样，所以没有一个标准。想要减肥可以平时每顿饭只吃八分饱，少吃面食，多吃低热量的食物。
饭后适当活动散步，不要熬夜，不要久坐，每周保证三到五次30分钟以上有氧运动。
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