挪到脚踝用冷敷，用冷冻的水来淋扭到处，可使局部血管收缩，减轻充血肿胀，尽快使血荃堵住出血口；冷敷使局部降温，感觉神经反应迟钝，起到止疼的效果。
大约在受伤过后的24个小时后按摩或热敷，这时它的确能促进血液循环，加快淤血的吸收消退，有帮助受伤组织修复愈合的作用。
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