想锻炼长肌肉，吃乳清蛋白，还是蛋白粉长肉快？或者鸡

问题分析：你讲的这种情况需要通过科学合理的锻炼，可科学合理的营养膳食，达到肌肉健康发育的目的，可以锻炼期间，保证鸡蛋和肉类的补给充足，不建议使用保健品类，意见建议：平时饮食要多吃蔬菜水果，多吃瘦肉，吃动物肝脏，每天保证一袋牛奶，一个鸡蛋，保证蛋白质维生素的补给充足，再结合适当的体育锻炼。