均衡饮食，奶、蛋、鱼虾、肉类、大豆制品、粗粮、绿叶菜、新鲜水果、坚果每天样样齐全。蔬菜以绿叶菜为主，水果每天200~400克，品种随意。
牛奶、酸奶或孕妇奶粉每天一斤。鸡蛋每天一个。肉类和鱼虾每天4两。粗粮和细粮搭配食用。
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