问题分析：你好，当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，意见建议：很多人在某种情境下可能比你更紧张。
不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。
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