我早上喝一袋纯牛奶和2个法式小面包 中午吃一碗饭2

病情分析： 250ml纯牛奶大约等于（蛋白质+碳水化合物）乘4.12+脂肪乘9=100ML热量，牛奶的热量低意见建议：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

你现在在青春期，一切还是以健康为重，千万不要为了减肥而耽误身体健康