您现在的情况首先就是要戒掉手淫，然后是要注意调整饮食及生活习惯，平时要积极参加体育锻炼,以提高身心素质,增强意念控制能力，勿纵欲,勿疲劳后行房。
多食一些具有补肾固精作用的食物,如栗子,甲鱼,鸽蛋,猪腰等。
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