怎样运动能有用

从你上面描述的情况，这是属于肾阳虚表现，如果是影响到了正常性生活，那可以诊断为阳痿者，通过运动是无法改善的这种情况需要进行平时的生活习惯调整，平时要减少性生活频率，如果有频繁手淫的习惯，需要改正，另外可以服用一些药物调理，可以服用金匮肾气丸，也可以应用甲磺酸酚妥拉明，对于改善和恢复有帮助。