指导意见：你的情况属于张力性尿失禁。建议你平时多注意锻炼。可以在排尿时中间可以憋尿一会。平时没事的时候也可以多做提肛锻炼。
可以练瑜伽效果挺好的。以上是对“跳绳或打喷嚏时憋不住尿”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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