怎样才能使自己不含胸驼背？

可以背靠着门或者墙站立抬头挺胸双肩向后加紧双手放腿两侧站立20分钟到半个小时.或者两腿并拢人站直挺胸抬头两手放于臀部双肩尽量向后加紧20分钟到半个小时.上述动作一天做两至三次可以端正形体改善驼背.青少年的骨骼有机物成分较多这样的骨骼韧性较好具有较大的可塑性若不注意坐立行走的姿势易发生变形形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼.平时注意端正身体的姿势平时不论站立行走胸部自然挺直两肩向后自然舒展.坐时脊柱挺直.看书写字时不过分低头更不要趴在桌上.人们所说的要“站如松坐如钟”是有一定道理的.正在发育的青少年最好睡硬板床以使脊柱在睡眠时保持平直.加强体育锻炼.认真上好体育课做好课间操促进肌肉力量的发展.在全面锻炼的基础上做矫正体操.矫正体操有很多种有各种形式的徒手操有利用各种体育器械的矫正操.矫正驼背主要以增强背肌挺直躯干和扩张胸廓为主.骨骼是人体的支架脊柱是中轴由30多节椎骨按规律重迭连接而成.正常情况下它有4个生理弯曲.颈段凸向前胸段凸向后腰段再凸向前骶尾段再凸向后.脊柱向前弯曲度过大就是驼背.早年锻炼避免疲劳注意营养均衡可以延缓衰老进程.补充钙质适当晒太阳有助于防止骨质疏松.已经发生驼背者应睡硬板床不垫过高的枕头.腰背肌锻炼尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度.具体的治疗方案须经医生检查确诊后根据并且积极治疗.除外伤以外有几种情况能导致驼背.一是遗传二是平时习惯不好.多数人的驼背是习惯不好造成的.比如平时走路低头坐着的时候不注意姿势女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等.要消除驼背就要注意克服上述不良习惯.平时走路跑步挺胸抬头每天早晚躺在床上或者炕上肩部搭在边沿处仰卧头部悬空用手向后做摸地的动作（注意安全）.白天休息时也可以这样做.慢慢地就会有所改善.驼背的自我矫正无论何种原因引起的驼背均会影响姿态美观严重的还会导致胸廓变形胸腔变小影响心肺及消化系统功能妨碍日常生活.凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背均可选用下列方法加以矫正.

1.坐在靠椅上双手抓住臀部后的椅面两侧昂首挺胸向后张肩每次坚持10～15分钟每日3～4次.

2.背朝墙距墙约30厘米两脚开立同肩宽两臂上举并后伸同时仰头手触墙面再还原反复做10次每日做2～3次.

3.仰卧床上在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体全身放松两臂自然伸直手掌朝上两肩后张如此保持仰卧5分钟以上每日做2～3次.

4.坐或站立双手持体操棒横放在肩背部挺胸抬头感到肩背部肌肉酸胀即停每日早晚各做一次.上述矫正驼背法宜在早晨和睡前进行.由于驼背是长期形成的顽固性畸变所以应循序渐进持之以恒才会获得满意效果.美可以天生但气质却是后天的修炼给内几点建议.1站：站一定要挺抬头挺胸收腹头别仰上天胸别挺出去了一切要平这是最起码的站姿而且不管在哪里在哪种场合只要是站就要保持这种形态长久下来就会形成一种习惯.脚跟臀部两肩后脑勺贴着墙两手垂直下放两腿并笼做立正姿势站上个半小时候天天如此不相信你站不出那效果来.2坐坐姿一定要雅上身要正臀部只坐椅子的三分之一腿可以并笼向左或向右侧放也可以一条腿搭在另条腿上两腿自然下垂.但切忌不能两腿叉开腿也不能翘椅子上如果你还没习惯的话就利用工作中休息的时候来锻炼一下自己.3走：走先用一下站的词抬头挺胸收腹别总是低头数自己的脚指头.要走的旁若无人目不斜视走出自己的气势不快不慢稳稳当当.剩下的就是走姿了可以纽臀部的纽动更显你的腰姿但不要上身全跟着动起来给人看上去轻浮感两手垂直轻轻前后摇摆别是走军姿也不是走正步要自然4外型上还有一点要注意的就是服装了不一定要非是名牌但是一定要适合自己的年龄身材要穿出自己的个性一件好的衣服穿人家身上很好但不一定就非适合你穿.5好了外型已具备那现在要的就是自信自信你是最美丽最优秀的.不要摆在嘴上做人一定要是谦虚的聪明的人一直都是在夸别人的.6说到脸那就要说说脸部表情要微笑记得是微笑不要呆若木鸡也不要笑的花枝乱颤.做不到笑不露齿那就轻轻上扬一下你的嘴角.最重要的就是你的眼睛听别人说话或者跟人说话时一定要正视着人家不要左顾右盼的。