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平时有什么好建议可以缓解失眠

我这几天晚上都会失眠，而且会做一些噩梦，很烦的，第二天都没精神去运动了，平时我都有运动的，身体也一直很好了，不知道是啥原因导致失眠，安眠药好像吃多也不好想得到怎样的帮助：请问平时有什么好建议可以缓解失眠呢？

提问时间：2022-01-27

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

你好，晚餐不可过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以平补为主，使自己保持比较安定的情绪.少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，如：浓茶、咖啡，忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食。

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