我想问一下有什么快速简单的方法排宿便?不

你好医生，我想问一下有什么快速简单的方法排宿便?不想用药物的。我不算胖，排便也算正常。每天早上排过便后腹部都是平平的，可只要一吃点东西或者喝些水小肚子就会起来，和早上排过便后的腰围相差特别大。除非长时间不吃东西或者进行大运动量后小肚子会消下去。而且我以前特别胖，经过减肥后体重身材正常了，但从来没想过宿便的问题。所以怀疑自己是不是以前有太多的宿便留到现在。不想让肚子一吃东西就会胀挺大。