想改善自己的强迫症行为

我每天都要检查家里门车库门关了没有，心里总是抑制不住自己去来回的检查，为了让自己不检查，我给自己做了张表，把每天门是否关记录下来，可是自己仍是想去检查，自己常常正在做某件事请的时候突然去检查门，不检查心里就好难受，还会不停的回想自己关门的动作，我苦恼，我到底该怎么办 曾经的治疗情况和效果：无想得到怎样的帮助：改善自己的情况