慢跑后脚背疼，该怎么治疗

近段时间清晨去跑步，一般跑4000米，都是慢跑，但是跑完后感觉脚背痛，右脚感觉明显，感觉就像脚背的筋绷直了是的，但是走一走就差多了，平常不影响走路。 曾经的治疗情况和效果：没去治疗，已经连续跑了10多天了，现在跑完后就感觉两腿酸痛，脚背隐隐的痛。想得到怎样的帮助：请问一下 我是不是在重新安排一下跑步时间，有什么方法缓解吗