运动健康减肥方法

一俯卧练就小蛮腰1.俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后。2.呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度。

3.抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。二：栏杆压腿1.把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上。

2.臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒。3.右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

效果：这套动作能够活动四肢，血液循环，使四肢尽快暖起来，还能让双腿纤细修长，打造性感背部。