你好，根据你所描述的情况上火首先要饮食上注意清淡些，不要吃辛辣刺激性的食物，可以服用一些去火的药物，适当的锻炼，可以提高免疫力。
建议平时注意多喝水，饮食清淡些，养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠。晚上不要熬夜。
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