腰尖盘突出怎样预防

前几天下午上班的时候我一个同事突然大叫，当时以为是怎么了可是看见他当时全身出汗表情痛苦手按着腰部，最后带他去医院检查后说是腰间盘突出病状需要治疗，现在比较担心因为之前都好好的我们也长时间坐着所以想要了解下腰间盘突出。 想得到怎样的帮助：想咨询下什么是腰间盘突出，怎么有效的预防腰间盘突出疾病？