睡眠较浅的人想要改变睡眠质量，可以适当的改变一下生物钟每天10：00以前一定要做好入眠的准备，当然改变休息环境，降低外界的干扰也是必须的。
重要的是调整好自己的心态，放松自己的心情，睡前可以喝一杯牛奶，平时注意多锻炼，多参加一些户外活动。
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