那我长期上夜班，怎么锻炼变壮一点呢早上8点才下班晚

问题分析：我觉得长期的熬夜上班，会把自己的生物钟打乱了。同时自己的睡眠和饮食等等许多的方面也都会受到不同程度的影响。

所以自己对自己的工作性质和自己的身体要有一个比较清醒的认识。自己的身体需要做怎样的调整，自己应该做到心中有数。如果是自己对这份工作比较的喜欢，我想克服一些困难还是可以做到的。

意见建议：建议你根据自己的身体情况去选择工作的量。同时也需要自己在保证足够睡眠的前提下适当地去锻炼锻炼身体。只要是自己调整的好，我想工作是没有问题的。

选择自己习惯的运动项目，比如步行和散步什么的。