睡眠质量差如何提高睡眠质量

16岁高一女 对于宿舍生活没有觉得撒满不适，就是晚上十点半熄灯后睡觉的时候要翻来覆去十几分钟才能睡着，梦多，容易醒，一有声音就能马上醒。早上六点半起来感觉睡不够很困很累。连续两周有几天为了补作业早上五点起，喝一罐咖啡大概能挣一天课不睡，即使这样晚上也睡不好。:想得到的帮助：这算是睡眠质量差吧，想知道如何提高睡眠质量。