怎么才能让自己长点肉

在饮食上可以多食一些富含蛋白质的食物如禽蛋类，这样有助于肌肉的养成。使自己变得健壮的最有效方法就是运动锻炼。在刚开始要运动锻炼的时候，不可以一下子就操之过急，这样身体适应不过来，也容易造成肌肉拉伤或者软组织损伤。

循序渐进，再慢慢地开始增加训练量，特别是肌肉训练和耐力训练，但一定要坚持才能达到效果。