请教椎间盘康复锻炼的方法

你好！随着年龄的增加，腰椎间盘的结构老化，其弹性和抗负荷能力也随之减退，一旦过度劳累或活动不慎即容易使椎间盘的纤维环破裂，形成椎间盘突出症。

经常做五步操，有助于恢复椎间盘的弹性，减少腰痛的发生，五步操做法如下：仰卧位右侧卧位左侧卧位两腿盘坐坐位。建议每天晚上睡觉前两个小时做做，坚持一段时间就可以有效恢复了。

祝你和你的家人健康。