睡觉前饿了吃些什么不长肉？

我的工作平时都是晚上十二点下班，下班后很容易饿，到快睡觉了怕不吃东西睡不着，吃了又怕长肉，晚上睡觉前吃些什么东西对身体无碍，而且又防止长肉呢？ 曾经的治疗情况和效果：从未特意减过肥，平时饭点也不固定，都是饿了才吃，一天也就是吃两顿想得到怎样的帮助：想请问各位医生告诉我晚上如果很饿吃些什么东西不至于增肥.