腰会感觉很累，怎么也歇不过来。

以前有过腰间盘突出，通过手术后，半年多了没有犯病。最近报了一个补习班，空调温度总是开得很低，然后我正对着风口，大概上了7天，然后感觉腰不舒服，很累，然后会感觉脚腕子很疼，不能走路了，因为以前犯病的时候，总是躺着就好了，现在好像不管用了，每天用热水泡好长时间才会好一点，现在马上要开学了，没办法上医院，怎么办？想得到的帮助：在家如何而缓解。