我的后脑勺里面抽筋好痛！

根据描述，考虑为血管性头痛。可以适当按摩太阳穴，口服西比灵、复方羊角颗粒。主要注意休息，生活规律，不熬夜，保证充足的睡眠。

加强体育锻炼，平常多运动，如晚饭后多散步、慢跑，改善紧张情绪，缓解压力。晚上睡觉前热水泡脚，听优美的音乐，喝热牛奶帮助入睡。

忌吃腌制、烧烤及辛辣燥热的食物，忌吃牛肉、羊肉等食物，忌喝浓茶、咖啡。