后背疼，应该是拉伤，背部拉伤

跑完步后上课，上到一半坐着坐着就疼了起来，然后越来越痛。现在越来越疼，动作僵硬，老是就着后背疼痛点，现在笑也疼，打欠也疼，后边没有出血淤青什么的，喷了云南白药喷雾，和贴了点药膏，现在还是很疼，脖子向右倾斜链接后背痛点，会感觉到疼痛。想得到的帮助：怎么回事？要疼多久，怎么缓解怎么更快好，现在还不够24小时，是需要热敷还是冰敷，什么时候热敷什么时候冰敷。如何快点好。