指导意见：你好，
一、是减少饮食中的脂肪
二、是选择正确的碳水化合物。三是多运动 运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。
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