关于自身的内脏脂肪太高如何处理

本人男，21岁，身高178，体重87公斤。最近几天在健身房进行锻炼，由于请了教练因此做了全身检查，查下来几个指标。后来大概锻炼了20多天左右，身体的各项指标改善了除了内脂率，体脂率从27%到22%，新陈代谢从1700上升到1900，内脂率一直没变，他那个机器是显示数值7，20天之后还是一样。教练说和我熬夜有关系，不过我锻炼的这20多天基本都是12点睡，饮食方面由于健身的关系都是偏清淡的，很少吃油腻的东西。