一出门就紧张害怕心慌气短烦躁

中一直很郁闷很压抑不想出门一出门就觉得害怕紧张心慌气短有时候还会有些头晕很会觉得烦躁不知道该怎么办才好 曾经的治疗情况和效果：8.9年前父亲去世的时候有一段时间也出现了这种情况后来好了也逐渐变得外向开朗了想得到怎样的帮助：想知道要怎样自我调整呢真的非常苦恼甚至有时候自己一个人在家的时候都会害怕