因为长时间没有运动跑步引起的背部疼痛

你好，我好像是因为上上周末，15号的时候晨跑手臂摆动幅度过大，长时间的没有运动引起的背部疼痛，我以为会像腿一样，过几天就没事了，但是一个星期都过去了，腿恢复了，但是背部还是酸痛，现在稍微弯腰都会疼主要集中在左手边背部，头向左转就会疼，请问有什么缓解治疗的办法吗，谢谢！想得到的帮助：希望能给予我有效建议，谢谢！