每组36道40个

每组36道40个"每次8到10组"每组间休息2分钟左右"做完都感到麻木僵硬"每天晚上都这样做"时间一般1小时左右"而且早上会骑山地车去运动"一星期休息一天"其他时间"每天这样"现在感觉上身肌肉紧实"而且突出了点"坚持这样"能越来越强壮吗"？平时饮食也比平时吃多了点"