早上起床7点跑步半个小时回来运动运动

问题分析：减肥是个长期过程，也需要大量运动和饮食严格控制才能达到的。跑步半小时运动量太小，运动后就睡觉休息过多。

午饭如果照常，吃的热量太多，就失去了运动的意义。晚饭少量吃些水果是可以的。意见建议：建议晨跑加大运动量，可逐渐增加，运动强度要加大。

同时早餐也要合理搭配，还是少量主食，可以搭配水果。午餐和晚餐都要减量，不能吃油炸和甜的热量多的食物。晚上还要继续运动。

坚持下来才会达到减肥效果。