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怎么做能改善失眠情况？

健康咨询描述：失眠了我一点办法都没有，眼睛痛，不好受，到了很晚都不能睡着，只能勉强的睡一会儿，一点点响动或者光亮都会吵醒我，由于经常失眠我的精力很不好，梦多得不得了，几乎三四点就会醒过来。想得到怎样的帮助：该怎样能避免出现失眠呢？

提问时间：2022-03-21

答医生回复

阎加民主任医师

三甲淄博市妇幼保健院心理精神科

你好，改善失眠可以创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射。
适度体力活动大有益处“体脑并用，精神乃治，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康

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