指导意见：建议适当减少：不要读有关手淫的文章。一有手的欲望了，那立刻做俯卧撑，做到彻底累了，就没手的欲望的，戒除以后，一个月有一到两次遗精或没遗精，都是正常的。
另外，跑步转移注意力发展自己的兴趣，晚上10点前睡觉。每天都适当运动。希望我的回答对你有帮助。
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