五点支撑法拱桥：五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出抬起。
抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。是经典的腰间盘突出的自我康复训练动作。
Copyright © 2026 51zyzy.com All Rights Reserved.
京ICP备2021018588号-7 联系我们：3822031469@qq.com
京公网安备 11010502055392号
