韧带拉伤如何在1个月内恢复

2个月前韧带拉伤，当时没有红肿，可以勉强走路已经休息3周左右的时间。走路还是有刺痛，膝关节扭转起来还是比较疼，尤其是下雨天时，走路有隐隐约约的疼。请问有什么好的方法在1个月（已经休息3周）完全恢复，因为4月我要参加体育中考。谢谢?想得到的帮助：买什么药。 能走多少路 。 什么时候完全长好。恢复期间是否运动。