从你的描述来看，考虑和运动之前没有做热身运动，或是运动幅度过度等引起的肌肉韧带拉伤有关系，目前建议，出现这种情况，暂时避免剧烈运动，迅速的进行冷敷，防止出现水肿和出血。
同时抬高患肢。再根据损伤的程度进一步的治疗，如果厉害的话，要去正规医院的矫外科进行拍片检查。
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