减肥首先需要调整生活方式，避免熬夜和长时间久坐。合理搭配饮食，三餐分配要科学，早中晚三餐晚餐一定要少吃。多吃蔬菜水果，谷类，豆制品，粗粮等，少吃面食，油炸食品，动物脂肪等，不要喝冷饮，戒烟戒酒。
另外需要每天至少一个小时锻炼，长期坚持就可以达到减肥目的。
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