1.类似中断排尿的过程;
2.类似抑制肛门排气的过程;
3.如果仍不能掌握，可以把自己的手指通过肛门伸入直肠内，并进行肛门收缩，如果手指感觉到肛门的收缩则说明锻炼的肌肉正确 对于较易健忘的患者，您可以于每次上厕所时进行相应锻炼。
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