脚踝扭伤如何尽快恢复

请教大夫昨天本人打篮球不慎扭伤左脚踝已去医院看过没伤到骨头缠了绷带但今天感觉更痛已经脚不能着地问下怎样能尽快恢复我去年五一时右脚也是扭伤至骨裂但没好好恢复十天后就跑去爬中山陵了现在回东北家里冬天冷时明显感觉到踝骨处有条裂缝隐隐疼痛尤其在下蹲上厕所时问下这是怎么回事有什么好的解决方法不胜感激