坐久了腰酸

健康咨询描述：之前不知道怎么搞的好象是腰部肌肉损伤了，只要做出准备坐下的姿势，腰部（臀部上方一点）就疼，4个月之后好了，距离现在有一年了，但很多拉韧带都不敢做，心理有阴影怕拉伤，而且现在只要保持一个动作稍微坐久，也不用很久，10分钟之后腰就有点僵有点酸，不是很严重的那种，但确实不舒服，以前都不会的，想问一下我还能不能拉韧带，有什么方法可以把腰变回原来那样