应该是腰部用力不当造成了腰部肌肉韧带的拉伤，应该是平卧位效果较好。对于你现在的情况，要注意休息，尽量卧硬板床，可以采取腰部按摩，热敷，针灸，封闭等方法进行治疗，配合外用活血舒筋膏等膏药治疗。
要清淡饮食，多喝水。
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