劈叉怎么练？

柔韧性其实是最好练的，并不像力量和速度，需要经过长期训练才能提高。柔韧性只需要每天压压腿，随随便便试一下就行了，坚持个一两个星期就会大幅提升。真的不难，只不过一旦停下来就会慢慢衰退从坐位体前屈开始吧，两腿站直，双手尽量摸脚尖，一组20下，一次三组，一天两次。一个星期就有效果.正反侧横腿练到,筋长一分力量巧.

1)压腿前要充分做好准备活动,最好是在大汉淋漓的时候.

2)压腿要和踢腿腿想结合,踢-压-踢,或压-踢-压,高度逐步提高.

3)如有时间,尽量多做耗腿,即将腿抬高坚持一段时间。