脖子肩膀腰椎痛，已经很多年了

健康咨询描述：因为长期久坐引起颈椎和腰椎疼痛，已经好多年了，从高中开始脖子就疼，近期一年肩膀也开始疼了，尤其是脖子往右转的时候脖子连接左肩膀的那根筋非常疼，肩膀向下沉的时候拉的肩膀非常疼。双拳抵住腰椎旁边的两块肌肉又疼又酸，每天早上起来脖子肩膀和腰部的肌肉非常僵硬，很疼，不能用力蹲，腰椎疼。平时也经常锻炼，打篮球，但是疼痛不仅没有好转这一段更疼了。平常上班在电脑旁一坐就是一天，这个无法避免，请问医生我该如何治疗呢，上班经常要用电脑工作，每