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更年期综合征该怎么进行调节？

半年前我发现我开始潮红、潮热，月经周期开始延长，经量减少，并且我的睡眠质量也严重下降，还有脾气变得暴躁，我和了一些精心口服液，可是效果不太明显，到医院检查说是患上了更年期综合征。想得到怎样的帮助：请问，更年期综合征该怎么缓解？

提问时间：2022-08-09

答医生回复

赵宇副主任医师

三甲齐齐哈尔中医院中医科

你好，更年期时，轻微的症状可以通过自己调节可以缓解，平时多食用含钙高的食物，如牛奶、豆制品、鱼、虾、蟹、芝麻等，或适量补充钙剂和维生素D，增加户外活动，进行适宜自身的体育锻炼，可以有效地延缓骨质疏松的进程。

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