鼾的自我治疗方法主要是一些睡眠习惯的养成，先要减肥。要忌酒戒烟。打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。
睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。
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