糖尿病人如何跑步运动

您好!糖尿病运动疗法是糖尿病治疗的两大基石之一.其原则是：因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒.糖尿病运动疗法应做“有氧运动”,每周3～5次.糖尿病推荐的运动方式1,快慢步行：步行速度可采取快慢结合的方式,先快步行走5分钟,然后慢速行走(相当于散步)5分钟,然后再快行,这样轮换进行.步行速度亦可因人而异.身体状况较好的轻度肥胖患者,可快速步行,每分钟120～150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110～115步;老年体弱者可慢速步行,每分钟 90～100步.开始每天半小时即可,以后逐渐加大到每天1小时,可分早晚两次进行.2,室内运动：蹲下起立―开始每次做15～20次,以后可增加至100次.仰卧起坐―开始每次做5次,以后逐渐增加至20～50次.3,床上运动：分别运动上,下肢,做抬起放下,左右分开等动作.适合体质较弱的患者.身体条件好的患者,可以慢跑,跳绳,上楼梯,爬山,骑自行车,游泳,跳韵律操等.糖尿病患者如何掌握运动量1,以减肥为目的：坚持每日上下楼梯（或中速跑步）60～90分钟,或以普通速度步行2～3小时.2,以降低血糖为目的：将每天摄入能量10%～15％左右列为运动中消耗.举例：100市斤成人20分钟运动,上下楼梯（或中速跑步）消耗100大卡,普通速度步行消耗50大卡,游泳消耗200大卡.3,达到安全运动强度：即运动中最大脉率的60％.简易计算法：170－年龄.4,以代谢控制指标衡量：定期复查空腹血糖,餐后血糖及糖化血红蛋白,达到理想控制为佳.糖尿病运动疗法需注意什么确保安全：为防低血糖,不要在空腹时运动,运动时随身带些糖果,发生低血糖反应时即进食;防损伤,注意运动周围环境,穿着鞋袜柔软舒适;防寒防暑,看天行事,注意添减衣服;适可而止,心肺异常者,出现气促,心悸时,应停止运动.伴有心功能不全,冠状动脉供血不足;活动后心律紊乱加重者;伴有严重高血压者（血压大于180/105mmHg）等要慎做运动,最好在运动前咨询专业医务人员,制定切合实际的运动计划。